Tento unikátny koncept chôdze so špeciálnymi palicami pripomínajúcimi tie, ktoré používajú lyžiari, si v posledných rokoch rýchlo získal veľmi veľa priaznivcov aj na Slovensku. Kolískou nordic walkingu je Fínsko a škandinávske krajiny, preto ste sa už mohli stretnúť aj s pojmom severská chôdza.
Nordic walking je ideálnym kompromisom medzi náročnou turistikou a nenáročnou prechádzkou v prírode. Vďaka špeciálnym paličkám sú pri chôdzi zapájané aj svaly, ktoré sa jej bežne nezúčastňujú. Vyššia intenzita svalovej práce umožňuje pri rovnakej rýchlosti chôdze dosiahnuť vyššiu tepovú frekvenciu (niektoré zdroje uvádzajú až 85% maximálnej tepovej frekvencie), a tým pádom lepšie stimulovať kardiovaskulárny systém. Okrem svalov nôh sa pri chôdzi s paličkami zapájajú výraznejšie aj svaly rúk, chrbta a brucha, ako sú napríklad najširší sval chrbta, biceps a triceps ruky alebo priamy brušný sval.
Aké sú benefity severskej chôdze?
- prevencia bolestí chrbta
- zlepšenie neuromuskulárnej koordinácie
- zdravšie srdce a cievy
- posilnenie svalstva celého tela
- lepšia kondícia
- psychická hygiena
- stabilizuje osteoporózu
- zlepšuje krvné lipidové spektrum
- źnižuje inzulínovú rezistenciu
Nordic walking dokáže z obyčajnej chôdze vytvoriť vysoko účinný intenzívny tréning celého tela, ktorý má priaznivý dopad na činnosť srdca, dýchacieho systému aj imunity, čím priamo pôsobí na zlepšenie kvality života.
Kde začať?
Na to, aby ste mohli zahájiť vašu “kariéru” nordic walkera, nepotrebujete drahé vybavenie. Na začiatok vám postačí vhodná obuv, nepremokavé, dostatočne teplé oblečenie a špeciálne palice, ktoré dnes už kúpite azda v každom obchode so športovým zameraním. Ak by ste sa chceli na problematiku severskej chôdze pozrieť zbližšia, môžete vyskúšať niektorý z kurzov, ktoré pre nadšencov organizuje Slovenská asociácia Nordic Walkingu (SNWA). Nezáleží pritom, či máte 30 alebo si už užívate zaslúžený dôchodok. Dôležitá je iba láska k prírode, pohybu a k samému sebe.